Stretching – od lat znany i od zawsze omijany!

Dlaczego wykonujesz swój trening od początku do końca a omijasz tak istotny element jak stretching?
To tak jak zjedzenie obiadu bez deseru! Mam nadzieję, że wolisz opcję z deserem :p

Przyznam szczerze, że sama jakiś czas temu nie przykładałam do tego większej wagi. Mimo iż trenuje regularnie od 14 roku życia, zwykle ten element zajmował około 5-8 min.
Znam zatem Twoje wymówki: „spieszy mi się, muszę jeszcze zrobić zakupy, itp”
Odkąd zaczęłam zgłębiać wiedzę na temat rozciągania mięśni, mobilności i stabilności stawów, mam inne zdanie na ten temat. Stretching jest konieczny.

Po co?

1. Wysmukla ciało

Tak dokładnie! Widzieliście kiedyś „napompowaną” joginkę? Nie! 🙂
Stretching powoduje, że nasze mięśnie stają się smukłe, podłużne i elastyczne.

2. Wpływa na prawidłową postawę

Tu mogę zatrzymać się na dłużej. Prowadząc lekcje zdrowego kręgosłupa widzę jak wiele klientów wychodzi z zajęć zadowolonych, że ból jest dużo mniejszy. Nie mają pojęcia co robili na tych zajęciach. Wiecie co? Stretching!
Czas w którym żyjemy, czas pośpiechu, stresu, długich godzin w pozycji siedzącej prowadzi do wielu napięć mięśniowych, które objawiają się w postaci bólu. Nie tylko aktywność fizyczna powoduje, że jesteśmy „spięci”.
Czujesz czasem ból w górnym odcinku kręgosłupa, szyjii lub w lędźwiach?

Zachęcam do tego materiału: 4 powody przez które bolą Cię plecy

3. Regeneruje i przyśpiesza regenerację

Cały dzień jesteś na wysokich obrotach. Praca, załatwianie spraw, nieplanowane spotkanie, ważny telefon – SZALEŃSTWO. Postanawiasz iść na trening aby „uwolnić emocje”, dostajesz mocno w kości – MASZ DOŚĆ.
Wracasz do domu i padając do łóżka, leżysz z otwartymi oczami bo nie możesz zasnąć. Znasz to ?
Stretching pozwala Ci się uspokoić. Tak jak i Ty, tak i Twoje mięśnie macie czas na relax, czas aby się wyciszyć i przygotować się do kolejnego dnia.

Możesz też zastosować rolowanie.

Zapamiętaj:

  • Rozciągaj mięśnie tylko wtedy, kiedy są rozgrzane. Najlepiej po treningu lub poprzedź stretching krótką rozgrzewką.
  • „Nie pulsuj” w taki sposób możesz narazić się na mikrourazy.
  • Nie rób nic na siłę. Jeżeli czujesz dyskomfort – zmień ćwiczenie lub zmniejsz zakres ruchu.
  • Pamiętaj o oddychaniu.

Podsyłam Ci zestawy ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonać po treningu za równo w domu jak i na siłowni.

Zestaw 1 oraz Zestaw 2

 

Mam też dla Ciebie propozycję 🙂 Śledź mój kanał na YouTube.

W każdy poniedziałek i środę wrzucam film z treningiem.

Loading...