TRX to jeden z przyborów do ćwiczeń, który skradł moje serce. Trening z wykorzystaniem oporu własnego ciała, który angażuje wiele partii mięśniowych w jednym ćwiczeniu. Wzmacnia mięśnie głębokie przy wykorzystaniu niestabilnego podłoża. Polecam dla wszystkich osób za równo początkujących jak i zaawansowanych.

Wykonaj każde ćwiczenie w ilości 12-18 powtórzeń. Powtórz ten zestaw 3-4 razy.

Basic trening TRX

1.Wznosy bioder w leżeniu.

Pracująca partia: pośladki, dwugłowy uda, łydki.
Połóż się na plecach. Pięty znajdują się w uchwytach. Nogi ugięte w kolanach, dłonie na podłodze. Wykonaj wyprost bioder do uzyskania jednej linii brzucha i uda.

2

 

2.Przysiad

Pracująca partia: pośladki, czworogłowy i dwugłowy uda, łydki.
Stopy nieco szerzej niż barki, dłonie luźno trzymają uchwyty. Wykonaj przysiad w pierwszej kolejności wysuwając biodra do tyłu i uginając kolana.

1

 

3. Litera T

Pracujące mięśnie: mięśnie pleców, tylny akton barków.
Chwyć za uchwyty tak, aby palce dłoni skierowane były do środka. Otwórz dłonie tak,  aby tworzyły jedną linię. Przenosisz dłonie do środka do momentu utrzymania prostych pleców.

3

4. Triceps

Pracujące mięśnie: triceps, brzuch
Chwyć uchwyty TRX nachwytem, złącz razem rączki. Grzbiety dłoni skierowane do czoła, ręce ugięte w stawach łokciowych. Wyprostuj dłonie do pełnego zakresu.

4

 

5. Plank na przedramionach

Pracujące mięśnie: mięśnie tułowia.
Stopy umieszczone w uchwytach. Kąt prosty między ramieniem a przedramieniem aby uniknąć przeciążenia stawów barkowych. Utrzymuj jedną linię ciała.

5

 

6. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Pracujące mięśnie: mięśnie tułowia.
Stopy w uchwytach. Podpór przodem. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.

6

 

 

Zachęcam do obejrzenia filmu

Dziękuje Ci za Twój poświęcony czas. Jeżeli masz jakieś pytania – pisz w komentarzu.

Loading...