TRX – to trening na systemach podwieszanych w którym wykorzystujesz obciążenie własnego ciała. Jestem zachwycona skuteczną metodą tego treningu, a w szczególności ćwiczeniami na brzuch, które poniżej opisałam.

Ćwiczenia na brzuch możesz dodać do swojego planu treningowego lub wykorzystać po treningu cardio. Zachęcam Cię również do przeprowadzenia całego treningu w wykorzystaniem TRX-a, a ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe znajdziesz TUTAJ. 

 

ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

1.Podpór bokiem

Sposób wykonania: Nogi skrzyżowane w uchwytach. Palce tylnej stopy dotykają pięty nogi przedniej. Bark ręki podporowej nad łokciem. Całe ciało wyprostowane i napięte.

Wersja łatwiejsza: Druga dłoń oparta o podłogę.

Wersja trudniejsza: Druga dłoń wyprostowana w górę.

Trening: Zatrzymanie pozycji od 5-15 sekund na stronę. Powtórz 3-5 razy.

 

2. Wznos bioder w górę

Sposób wykonania: Pozycja wyjściowa podpór przodem. Nogi w uchwytach w lekkim rozkroku. Barki ustawione nad nadgarstkami. Napięte mięśnie brzucha, brak załamania w odcinku lędźwiowym. Wznos bioder w górę o prostych nogach.

Wersja łatwiejsza: Złącz stopy.

Wersja trudniejsza: Wznos bioder w górę o prostych nogach po skosie (do boku).

Trening: Wznos bioder w górę 8-12 powtórzeń. Powtórz 3-5 razy.

 

3. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Sposób wykonania: Pozycja wyjściowa podpór przodem, barki nad nadgarstkami. Brak załamania w odcinku lędźwiowym. Stopy w uchwytach w lekkim rozkroku. Przyciąganie nóg w kierunku klatki piersiowej.

Wersja łatwiejsza: Złącz stopy.

Wersja trudniejsza: Przyciąganie kolan w kierunku łokcia (na boki).

Trening: Przyciąganie kolan 8-12 powtórzeń. Powtórz 3-5 razy.

 

4. Opuszczanie bioder do boku

Sposób wykonania: Złącz uchwyty TRX-a i chwyć oburącz nad głową. Łokcie szeroko otwarte. Nogi skrzyżowane w lekkim rozkroku ustawione w jednej linii. Opuść biodra do boku trzymając cały czas dłonie nad głową.

Wersja łatwiejsza: Przesuń ustawienie stóp w kierunku łokcia zewnętrznego (mniejszy zakres ruchu).

Wersja trudniejsza: Przesuń ustawienie stóp w kierunku łokcia wewnętrznego (większy zakres ruchu).

Trening: Opuść biodra 8-12 powtórzeń na stronę. Powtórz 3-5 razy.

 

Chcesz więcej ? Zobacz FILM

Zobacz również:

 

 

Loading...