Jeśli próbowałaś już wszytskiego i nadal się męczysz z ruchem-to nie twoja wina.

Zmęczone ciało to nie lenistwo. To brak dopasowania podejścia do realnego życia po 30.

Minimum skuteczności

4 tygodniowy program dla kobiet 30+

To nie twoja wina! Przestań zaczynać od nowa. Zacznij rozumieć swoje ciało po 30-tce. Rozumiem, że masz ambitne cele ale życie jest pełne: pracy, obowiązków, stresu i zmęczenia. I żaden plan nie działa, dopóki nie zrozumiesz jak działa twoje ciało w obecnej rzeczywistości.

Ten program jest zaproszeniem do zmiany perspektywy. Zamiast kolejnego planu, dostajesz dostęp do sposobu myślenia trenera personalnego, który przez lata obserwował, jak kobiety uczone były ciśnienia, kontroli i “robienia więcej”. I, który dziś pokazuje, jak z tego wyjść, bez walki z ciałem i zaczynania od nowa.

Co WYRÓŻNIA program ‘minimum skuteczności kobieta 30+”

Zdejmuje z ciebie presje i winę, pokazując, że zmęczenie i brak efektów to nie Twoja słabość, tylko syganł do zmiany podejścia. 

Daje poczucie bezpieczeństwa w ciele, dzięki współpracy z trenerem personalnym, który uczy techniki, modyfikacji ćwiczeń i świadomego ruchu. 

Uczy jak trenować bez schematu “wszytsko albo nic” dopasowując intensywność do energii, cyklu i codziennego życia. 

Buduje zaufanie do siebie i procesu, dzięki czemu przestajesz zaczynać od nowa i możesz zostać w ruchu długofalowo. 

 

Wow! To coś dla mnie

CO ZYSKASZ W PROGRAMIE?

Nauczysz się dobierać ruch do swojego ciała, zamiast dopasowywać ciało do planów, które dziś już nie pasują do Twojego życia.

Poznasz technikę podstawowych ćwiczeń (pośladki, uda, brzuch, plecy, ramiona) i w końcu zrozumiesz, co powinnaś czuć w ćwiczeniu — a czego nie.

Nauczysz się modyfikować trening, zamiast z niego rezygnować lub cisnąć mimo zmęczenia i bólu.

Zdejmiesz schemat „wszystko albo nic”, dzięki czemu przestaniesz zaczynać od nowa po każdym gorszym tygodniu.

Odzyskasz energię i spokój w głowie, bo ruch zacznie wspierać Twoje ciało, a nie je zużywać.

Zbudujesz fundament, który zostanie z Tobą na lata, niezależnie od planu, etapu życia czy ilości czasu.

Dla kogo jest program “minimum skuteczności” ?

Dla kobiet, które:

– dużo trenują, ale ciało nie reaguje tak jak kiedyś
– trenują regularnie, albo “z doskoku’, a mimo to czują zmęczenie zamiast energii
– mają za sobą wiele planów, wyzwan i “powrotów od nowa”
– często się ważą i od wyniku uzależniają swoje samopoczucie
– po treningach pojawiają się dolegliwości bólowe
– wzmacniają brzuch i pośladki, a nie czują ich w ćwiczeniach
– czują chaos informacyjny i nie wiedzą, któremu podejściu zaufać
– mają mało czasu, ale chcą zrobić wreście coś realnego i do utrzymania
– czują, że ich ciało potrzebuje innego podejścia- nie kolejnej presji
– chcą nauczyć się dopasować ruch do energii, cyklu i codzienności 

 – chcą budować formę “na lata”, a nie ‘na chwilę’

Na czym polega program?

Program opiera się na współpracy z trenerem personalnym, a nie na samodzielnym „odrabianiu” treningów.

W każdym tygodniu pracujesz w trzech obszarach:

Trening siłowo-kondycyjny

To trening wzmacniający i ujędrniający ciało, prowadzony tak, jak na współpracy indywidualnej.
Podczas treningu:

  • uczysz się techniki ćwiczeń

  • dostajesz konkretne wskazówki, co poprawić i na co zwrócić uwagę

  • dowiadujesz się, co powinnaś czuć w danym ćwiczeniu, a czego nie musisz czuć

  • uczysz się modyfikacji, żeby ćwiczyć bez przeciążania ciała

Nie chodzi o zmęczenie.
Chodzi o jakość ruchu i świadome wzmacnianie.

Trening mobilności

Drugi trening w tygodniu to praca nad:

  • ruchomością sztywniejących stawów

  • napięciami nagromadzonymi w ciele

  • przywracaniem zakresów ruchu

Ale to nie jest tylko „rozciąganie”.
To również nauka zatrzymania się w pędzącym życiu i regulowania napięcia w ciele.

Warsztaty edukacyjne (live)

Każdy tydzień zawiera live merytoryczny, który:

  • poszerza Twoją świadomość ciała i ruchu

  • tłumaczy, dlaczego ciało reaguje tak, a nie inaczej

  • porządkuje schematy myślenia wyniesione z lat trenowania „więcej i mocniej”

To jest wejście w głowę trenera personalnego —
otrzymujesz konkretne informacje, które normalnie pojawiają się na indywidualnej współpracy, a nie w gotowych planach.

Kobieto 30+, wyjdź z starego schematu, który nie działa

To nie jest kolejny plan treningowy. To nie są kolejne zadania do odhaczenia.
To pokazanie, jak wdrożyć ruch w realne życie, które zabiera energię, czas i przestrzeń – bez dokładania sobie presji. 

WCHODZĘ W TO!

plan programu

TYDZIEŃ I

Dwa treningi  z trenerem

Live “Ruch nie jest problemem. Problemem jest sposób w jaki próbujemy go wcisnąć w życie”. O tym, dlaczego “brak czasu” to często brak dopasowania, a nie chęci. Zaczynamy od realiów życia, nie od planu.

$

TYDZIEŃ II

Dwa treningi z trenerem

Live “Dlaczego więcej wysiłków, nie daje więcej efektów”. O technice ćwiczeń, stresie i regeneracji.

$

TYDZIEŃ III

Dwa treningi z trenerem

NEAT- o tym jak w prosty sposób dostarczać więcej ilości ruchu bez dodawania treningu.

$

tydzień Iv

Dwa treningi z trenerem

Live “Jak z tym zostać bez zaczynania od nowa”. O tym, jak nie wracać do punktu zero i jak budowac aktywność, która dostosowuje się do życia.

$
MINIMUM SKUTECZNOŚCI KOBIETA 30+

START PROGRAMU 2 MARCA 2026

SPOTKANIA ON-LINE

Spójrzmy realnie, co dostajesz :

Gdybyś kupowała osobno:

  • 4 treningi siłowo-kondycyjne z trenerem → min. 700 zł

  • 4 treningi mobilności → 250 zł

  • 4 live edukacyjne → 500 zł

  • dostęp do nagrań przez 6 miesięcy → wartość premium

  • wiedza „jak myśli trener personalny” → niepoliczalna, ale kluczowa

👉 Realna wartość rynkowa: 1200-1500 zł+

Cena: 499 zł 

Cena: 399 zł dla pierwszych 10 kobiet. To nie promocja! To nagroda za decyzję. Po wykupieniu miejsc, cena automatycznie się zmieni.

To nie jest koszt jednego programu.
To jest inwestycja w sposób, w jaki będziesz dbać o swoje ciało przez kolejne lata.

CHCĘ DOŁĄCZYĆ!
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA …

Co jeśli nie mogę być na treningu lub live w czasie rzeczywistym?

To nie jest problem.
Wszystkie treningi i live’y są nagrywane i udostępnione na platformie przez 6 miesięcy, dzięki czemu możesz wracać do materiałów wtedy, kiedy masz na to przestrzeń — bez presji dopasowywania się do konkretnej godziny.

Czy potrzebuję sprzętu do ćwiczeń?

Nie.
Program został zaprojektowany tak, abyś mogła wykonać treningi bez specjalistycznego sprzętu.
Jeśli jednak masz w domu hantle, kettlebell lub talerze — możesz z nich korzystać, ale nie są one obowiązkowe.

Czy to jest program treningowy?

Nie.
To proces zmiany podejścia do ruchu, w którym trening jest narzędziem, a nie celem samym w sobie.
Uczysz się, jak trenować, dlaczego tak, i jak dostosować ruch do realnego życia, a nie tylko wykonywać ćwiczenia z planu.

Czy muszę mieć doświadczenie treningowe?

Nie.
Program jest zarówno dla kobiet, które trenują od lat, ale są zmęczone i bez efektów, jak i dla tych, które boją się wrócić do ruchu, bo ciało boli albo brakuje energii.
Wszystko jest tłumaczone od podstaw — spokojnie i bez ocen.

Czy ten program pomoże mi schudnąć?

Celem programu nie jest odchudzanie.
Ale bardzo często efektem ubocznym jest:

  • lepsza regulacja energii

  • mniejsze napięcie i stres

  • bardziej wspierający ruch

A to są fundamenty, bez których żadna zmiana sylwetki nie jest trwała.

Ile czasu tygodniowo muszę na to poświęcić?

Program jest zaprojektowany pod realne życie kobiet 30+.
Każdy tydzień to:

  • 1 trening siłowo-kondycyjny (30–45 min)

  • 1 trening mobilności

  • 1 live edukacyjny

Bez codziennych zadań, raportowania i presji regularności „za wszelką cenę”.

Co jeśli mam mało energii albo gorszy tydzień?

To jest dokładnie jeden z powodów, dla których ten program powstał.
Uczysz się:

  • jak modyfikować trening

  • jak dopasować intensywność

  • jak nie wypadać z procesu

Nie musisz rezygnować — musisz wiedzieć, co zmienić.

Czy program jest odpowiedni, jeśli jestem na antykoncepcji?

Tak.
Nawet przy antykoncepcji ciało reaguje na:

  • stres

  • brak regeneracji

  • przeciążenie

W programie uczysz się czytać sygnały ciała, a nie opierać się wyłącznie na schematach.

Czy to będzie „lekki” program?

To nie jest program „łatwy” ani „ciężki”.
To program dopasowany.
Czasem spokojniejszy, czasem bardziej intensywny — w zależności od Twoich zasobów, a nie od założeń z góry.

Czy muszę robić wszystkie treningi idealnie?

Nie.
Tu nie ma ocen, punktów ani „zaliczeń”.
Celem nie jest perfekcja, tylko ciągłość i zrozumienie, które zostaną z Tobą po zakończeniu programu.

Czy to kolejne wyzwanie, po którym znowu wrócę do punktu zero?

Nie.
To program stworzony właśnie dla kobiet, które mają dość zaczynania od nowa.
Pracujemy nad tym, jak zostać w ruchu — nawet wtedy, gdy życie nie jest idealnie poukładane.

Co wyróżnia ten program na tle innych?

  • współpraca z trenerem personalnym

  • nauka techniki i modyfikacji ćwiczeń

  • edukacja i warsztaty zamiast presji

  • podejście uwzględniające stres, regenerację i codzienność

To nie jest gotowy plan.
To zmiana perspektywy i realna nauka ruchu.

Czy po 4 tygodniach zostanę „sama”?

Po 4 tygodniach zostajesz z:

  • wiedzą

  • umiejętnościami

  • spokojem w głowie
    i zupełnie innym podejściem do ruchu.

Ten program ma Ci dać fundament, z którego możesz korzystać przez kolejne lata, niezależnie od tego, co dalej wybierzesz.

 

CHCĘ TAKIEGO PODEJŚCIA! WCHODZĘ W TO!
Kontakt

kontakt@edytaszymkiewicz.pl