TRX – to trening na systemach podwieszanych w którym wykorzystujesz obciążenie własnego ciała. Jestem zachwycona skuteczną metodą tego treningu, a w szczególności ćwiczeniami na brzuch, które poniżej opisałam.
Ćwiczenia na brzuch możesz dodać do swojego planu treningowego lub wykorzystać po treningu cardio. Zachęcam Cię również do przeprowadzenia całego treningu w wykorzystaniem TRX-a, a ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe znajdziesz TUTAJ.
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA
1.Podpór bokiem
Sposób wykonania: Nogi skrzyżowane w uchwytach. Palce tylnej stopy dotykają pięty nogi przedniej. Bark ręki podporowej nad łokciem. Całe ciało wyprostowane i napięte.
Wersja łatwiejsza: Druga dłoń oparta o podłogę.
Wersja trudniejsza: Druga dłoń wyprostowana w górę.
Trening: Zatrzymanie pozycji od 5-15 sekund na stronę. Powtórz 3-5 razy.
2. Wznos bioder w górę
Sposób wykonania: Pozycja wyjściowa podpór przodem. Nogi w uchwytach w lekkim rozkroku. Barki ustawione nad nadgarstkami. Napięte mięśnie brzucha, brak załamania w odcinku lędźwiowym. Wznos bioder w górę o prostych nogach.
Wersja łatwiejsza: Złącz stopy.
Wersja trudniejsza: Wznos bioder w górę o prostych nogach po skosie (do boku).
Trening: Wznos bioder w górę 8-12 powtórzeń. Powtórz 3-5 razy.
3. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Sposób wykonania: Pozycja wyjściowa podpór przodem, barki nad nadgarstkami. Brak załamania w odcinku lędźwiowym. Stopy w uchwytach w lekkim rozkroku. Przyciąganie nóg w kierunku klatki piersiowej.
Wersja łatwiejsza: Złącz stopy.
Wersja trudniejsza: Przyciąganie kolan w kierunku łokcia (na boki).
Trening: Przyciąganie kolan 8-12 powtórzeń. Powtórz 3-5 razy.
4. Opuszczanie bioder do boku
Sposób wykonania: Złącz uchwyty TRX-a i chwyć oburącz nad głową. Łokcie szeroko otwarte. Nogi skrzyżowane w lekkim rozkroku ustawione w jednej linii. Opuść biodra do boku trzymając cały czas dłonie nad głową.
Wersja łatwiejsza: Przesuń ustawienie stóp w kierunku łokcia zewnętrznego (mniejszy zakres ruchu).
Wersja trudniejsza: Przesuń ustawienie stóp w kierunku łokcia wewnętrznego (większy zakres ruchu).
Trening: Opuść biodra 8-12 powtórzeń na stronę. Powtórz 3-5 razy.
Chcesz więcej ? Zobacz FILM
Zobacz również:
Najnowsze komentarze