I – III TRYMESTR
AKTYWNA I ZDROWA CIĄŻA
Program dla kobiet, które potrzebują bezpiecznych treningów w czasie ciąży i chcą dowiedzieć się jak zadbać o zdrowie w tym okresie. Program stworzyłam w czasie swojej drugiej ciąży bazując na swoim 16 letnim doświadczeniu trenerskim oraz specjalistycznych kursach aktywności kobiet w ciąży i po porodzie.
CO ZNAJDZIESZ W PROGRAMIE?
TRENINGI VIDEO
Treningi video na platformie to BEZPIECZNE zestawy ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Znajdziesz tutaj treningi: wspierające kondycję, wzmacniające, prozdrowotne dla kręgołupa i bioder jak i relaksacyjne. Każdy trening jest opisany (podział na trymestry).
SZKOLENIE “Żywienie kobiet w ciąży” + plan żywienia
Dietetyk kobiet w ciąży Sylwia Lenartowicz przygotowała ponad godzinne szkolenie o żywieniu kobiet w ciąży. W tym materiale znajdziesz wszytsko to, co potrzebujesz wiedzieć aby zadbać o swoje zdrowe posiłki. Dodatkowo otrzymasz przykładowy tydzień odżywiania bez liczenia kalorii.
WEBINAR Z FIZJOTERAPEUTĄ UROGINEKOLOGIEM
Podczas tego webinaru przeprowadzam wywiad z fizjoterapeutką uroginekologiczną aby przekazać ci bardzo ważne informacje, które powinna znać każda kobieta w ciąży. Omówimy proces ciąży jak i niezmierne ważny okres po porodzie – dowiesz się: co, jak i dlaczego warto zrobić aby być zdrową kobietą.
Sprawdź trening
Każdy trening możesz wykonać w domu lub na siłowni. Treningi trwają do 30 minut i są podzielone wględem trymestru. W treningach wykorzystuję: matę, hantelki, mini gumy oporowe jak i duże piłki. Na platformie znajdziesz treningi wzmacniające, podtrzymujące kondycję jak i relaksacyjne. Pamiętaj, że nie musisz posiadać profesjonalnego sprzętu, możesz wykorzystać to, co posiadasz w domu.
Na platformie są również karty treningowe.
Szkolenie z żywienia
Plan szkolenia ( ebook + 1,5h nagranie video + tygodniowy plan żywienia)
1. Prawidłowe przytosty masy ciała w ciąży
2. Niedożywienie w ciąży
3. Mdłości
4. Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży
5. Dziennie racje pokarmowe
6. Co i ile powinna jeść kobieta w ciąży?
7. Czego nie może jeść?
8. Suplementacja
Mini skrót z webinaru z urogienkologiem
Podczas webinaru Monika odpowie na pytania:
– Co to się mięśnie dna miednicy i kiedy trzeba je wzmacniać?
– Jakie niepokojące symptomy mogą występować podczas ciąży ?
– Co to jest rozstęp mięśnia prostego brzucha ?
– Zakazane aktywności i ćwiczenia w ciąży
– Ile powinien trwać połóg po porodzie naturalnym i po cc?
– Jak pracować z blizną po cc ?
– Jak ćwiczyć w połogu ?
– Dlaczego, kiedy i w jakim udać się po porodzie do fizjoterapeuty uroginekologicznego?
Odpoczynek i relaks
W prezencie otrzymasz ebook z pozycjami relaksacyjnymi dla kręgosłupa i bioder. Każda pozycja ma przypisane zdjęcie wraz z opisem wykonania. To ważne pozycje zwłaszcza w II i III trymestrze ciąży, kiedy stawy zaczynają być przeciążone, a mięśnie dna miednicy potrezbują większego odpoczynku. Podczas wykonywania tych pozycji możesz odpocząć, a nawet zasnąć.
Jesteś ważna! Zadbaj o swoje zdrowie.
Regularna aktywność
Regularna aktywność w ciąży podnosi poziom szczęścia i zadowolenia. Dwie wartości, które wzbogacają nasze życie.
Ebook "Pozycje relaksacyjne"
Te ćwiczenia pomogą Tobie zredukować napięcia z dolnego kręgosłupa, mięśni dna miednicy czy obolałych stóp.
Odżywcze jedzenie
Nie jedz za dwóch! To mit! Jedz tak abyś czuła energię i witalność. Jedz to, co odżywia twoje ciało!
Webinar z uroginekologiem
Jesteś ważna! Dlatego sprawdź w tym webinarze o co powinnaś zadbać w krótkim czasie po porodzie.
Plany żywienia
W programie znajdziesz plany treningowe, które ułatwią ci organizację treningów.
Budowanie zdrowych nawyków
Ciąża to naprawdę dobry moment do zbudowania zdrowych nawyków. Jeśli teraz zaczniesz regularnie ćwiczyć po ciąży szybciej wrócisz do aktywności.
MOJE PRZEMIANY
