I – III TRYMESTR

AKTYWNA I ZDROWA CIĄŻA

Program dla kobiet, które potrzebują bezpiecznych treningów w czasie ciąży i chcą dowiedzieć się jak zadbać o zdrowie w tym okresie. Program stworzyłam w czasie swojej drugiej ciąży bazując na swoim 16 letnim doświadczeniu trenerskim oraz specjalistycznych kursach aktywności kobiet w ciąży i po porodzie.

CO ZNAJDZIESZ W PROGRAMIE?

TRENINGI VIDEO

Treningi video na platformie to BEZPIECZNE zestawy ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Znajdziesz tutaj treningi: wspierające kondycję, wzmacniające, prozdrowotne dla kręgołupa i bioder jak i relaksacyjne. Każdy trening jest opisany (podział na trymestry). 

SZKOLENIE “Żywienie kobiet w ciąży” + plan żywienia

Dietetyk kobiet w ciąży Sylwia Lenartowicz przygotowała ponad godzinne szkolenie o żywieniu kobiet w ciąży. W tym materiale znajdziesz wszytsko to, co potrzebujesz wiedzieć aby zadbać o swoje zdrowe posiłki. Dodatkowo otrzymasz przykładowy tydzień odżywiania bez liczenia kalorii. 

WEBINAR Z FIZJOTERAPEUTĄ UROGINEKOLOGIEM

Podczas tego webinaru przeprowadzam wywiad z fizjoterapeutką uroginekologiczną aby przekazać ci bardzo ważne informacje, które powinna znać każda kobieta w ciąży. Omówimy proces ciąży jak i niezmierne ważny okres po porodzie – dowiesz się: co, jak i dlaczego warto zrobić aby być zdrową kobietą.

Sprawdź trening

Każdy trening możesz wykonać w domu lub na siłowni. Treningi trwają do 30 minut i są podzielone wględem trymestru. W treningach wykorzystuję: matę, hantelki, mini gumy oporowe jak i duże piłki. Na platformie znajdziesz treningi wzmacniające, podtrzymujące kondycję jak i relaksacyjne. Pamiętaj, że nie musisz posiadać profesjonalnego sprzętu, możesz wykorzystać to, co posiadasz w domu.

Na platformie są również karty treningowe. 

 

Szkolenie z żywienia

Plan szkolenia ( ebook + 1,5h nagranie video + tygodniowy plan żywienia)

1. Prawidłowe przytosty masy ciała w ciąży

2. Niedożywienie w ciąży

3. Mdłości

4. Zapotrzebowanie kaloryczne w ciąży

5. Dziennie racje pokarmowe

6. Co i ile powinna jeść kobieta w ciąży?

7. Czego nie może jeść?

8. Suplementacja

Mini skrót z webinaru z urogienkologiem

Podczas webinaru Monika odpowie na pytania:

– Co to się mięśnie dna miednicy i kiedy trzeba je wzmacniać?

– Jakie niepokojące symptomy mogą występować podczas ciąży ?

– Co to jest rozstęp mięśnia prostego brzucha ?

– Zakazane aktywności i ćwiczenia w ciąży

– Ile powinien trwać połóg po porodzie naturalnym i po cc?

– Jak pracować z blizną po cc ?

– Jak ćwiczyć w połogu ?

– Dlaczego, kiedy i w jakim udać się po porodzie do  fizjoterapeuty uroginekologicznego?

 

Odpoczynek i relaks

W prezencie otrzymasz ebook z pozycjami relaksacyjnymi dla kręgosłupa i bioder. Każda pozycja ma przypisane zdjęcie wraz z opisem wykonania. To ważne pozycje zwłaszcza w II i III trymestrze ciąży, kiedy stawy zaczynają być przeciążone, a mięśnie dna miednicy potrezbują większego odpoczynku. Podczas wykonywania tych pozycji możesz odpocząć, a nawet zasnąć. 

Jesteś ważna! Zadbaj o swoje zdrowie.

Regularna aktywność

Regularna aktywność w ciąży podnosi poziom szczęścia i zadowolenia. Dwie wartości, które wzbogacają nasze życie.

Ebook "Pozycje relaksacyjne"

Te ćwiczenia pomogą Tobie zredukować napięcia z dolnego kręgosłupa, mięśni dna miednicy czy obolałych stóp. 

Odżywcze jedzenie

Nie jedz za dwóch! To mit! Jedz tak abyś czuła energię i witalność. Jedz to, co odżywia twoje ciało!

Webinar z uroginekologiem

Jesteś ważna! Dlatego sprawdź w tym webinarze o co powinnaś zadbać w krótkim czasie po porodzie.

Plany żywienia

W programie znajdziesz plany treningowe, które ułatwią ci organizację treningów.

Budowanie zdrowych nawyków

Ciąża to naprawdę dobry moment do zbudowania zdrowych nawyków. Jeśli teraz zaczniesz regularnie ćwiczyć po ciąży szybciej wrócisz do aktywności. 

MOJE PRZEMIANY

100 % zadowolonych klientek.

Zaufało mi ponad 400 zdrowych mam.

Program na 3 miesiące – 199 zł/ 250zł

Program na 6 miesięcy-259 zł/ 350 zł