AKTYWNA FIT CIĄŻA / dostęp na 6 miesięcy

Opis

SZCZEGÓŁOWY OPIS PROGRAMU ZNAJDZIESZ >TUTAJ<

Bezpieczny program treningowo-edukacyjny dla przyszłych mam.

Co zawiera program?

• Treningi video na platformie na każdy trymestr. Ponad 30 pełnych treningów.
• Szkolenie – żywienie kobiet w ciąży.
• Webinar z fizjoterapeuta uroginekologiem.
• E-book “Pozycje relaksacyjne”.
• Raz w miesiącu na platformie pojawią się nowe warsztaty z trenerem, fizjoterapeutką uroginekologiczną i dietetykiem.
• Plany treningiowe.
• Webinar – dieta roślinna a ciąża.
• Ebook “10 rzeczy, o których chciałabym wiedzieć w ciąży”.

Jeżeli jesteś zdrowa, nie pomijaj programu Aktywna fit ciąża! Wykorzystaj ten czas dla siebie i dla swojego dziecka. Aktywna mama to uśmiechnięta kobieta, która lżej przejdzie połóg i szybciej wróci do formy po porodzie. Chętnie przeprowadzę Cię przez ten ważny okres w życiu.

• Program treningowy
  Program treningowy składa się z pełnowymiarowych treningów na platformie, które w zupełności wystarczą na cały okres ciąży. Każdy trening zawiera inny zestaw ćwiczeń (treningi ani ćwiczenia nie powtarzają się).  Przygotowałam dla Ciebie również gotowe plany treningowe, które zmotywują Cię do systematycznej pracy. Nie martw się! Nię będzie nudy! Co miesiąc na platformie pojawiają się nowe treningi i warsztaty. Każdy trening w programie jest opisany, abyś mogła dostosować go do swojej kondycji, samopoczucia i danego trymestru. Program jest kompleksowy, co oznacza, że zawarłam w nim treningi zarówno kondycyjne, jak i prozdrowotne. Znajdziesz tutaj wzmacnianie w celu podtrzymania kondycji, jak również treningi dla mobilizacji bioder i kręgosłupa w celu kształtowania prawidłowej postawy. Jeżeli sama chcesz zaplanować swój miesiąc treningowy to przygotowałam również puste karty treningowe. Karty wzbogaciłam o dodatkowe elementy jak zaplanowanie priorytetowych zadań na dany miesiąc, bo pomyślałam, że może ci to lepiej zorganizować dany tydzień. Jeżeli w jakimś momencie będziesz potrzebowała pomocy – napisz do mnie. Sprzęt potrzebny w treningach:
  – wszystkie treningi możesz wykonywać bez sprzętu
  – mata
  – hantelki albo butelki wody
  – duża piłka fitness
  – guma mini band lub np. rajstopy

• Webinary o zdrowym odżywianiu
  Sylwia Lenartowicz uczy kobiety samodzielnego bilansowania posiłków, bez liczenia kalorii. Pomaga odnaleźć się w gąszczu sprzecznych ze sobą porad, które często przyszła mama słyszy z różnych stron. Od 2014 roku zajmuje się tematyką żywienia dzieci do 6-tego roku życia, kobiet w ciąży i karmiących. Podczas webinaru Sylwia opowie ci o najważniejszych zasadach odżywiania w ciąży. Otrzymasz również przykładowy jadłospis dla kobiet w ciąży. Poruszymy temat obowiązkowej suplementacji oraz nauki komponowania zdrowych i zbilansowanych posiłków bez liczenia kalorii.
• Czego dowiesz się na szkoleniu z Sylwią?
  – Co i ile jeść w ciąży żeby nie przytyć 30 kilogramów, a jednocześnie będziesz miała pewność, że dostarczasz sobie i dziecku wszystkiego czego potrzebujecie
  – Ile to porcja i będziesz umiała tę wiedzę wykorzystać w praktyce
  – Dowiesz się co można jeść w ciąży a czego unikać
  – Dowiesz się co i w jakiej ilości powinna suplementować kobieta w ciąży
  – Dowiesz się na jakie zaburzenia odżywiania narażona jest kobieta w ciąży
• Co dodatkowo otrzymasz?
  – E-book “Żywienie kobiet w ciąży”
  – Przykładowy jadłospis na 7 dni dla kobiet w ciąży
• Webinar z Iwoną Kibil, specjalizuje się w diecie roślinnej, dlatego jeżeli jesteś kobietą, która chce dowiedzieć się na co należy zwrócić szczególną uwagę w ciąży będą na diecie roślinnej – ten webinar jest dla Ciebie. Iwona odpowie na takie pytania jak:
  – Szczególne zalecenia dotyczące odżywiania
  – Obowiązkowa suplementacja kobiet w ciąży będących na diecie roślinnej
  – Żelazo w diecie kobiet w ciąży
  – Jakie produkty zaliczają się do białek roślinnych, a które do zwierzęcych i jak je uzupełniać w diecie?
  – Ile możemy jeść nabiału i jajek?
  – Czy możemy pić koktajle białkowe ?
  – Produkty roślinne niewskazane w ciąży ?
  – Mity diety roślinnej
  – O czym musi pamiętać kobieta w ciąży będąca na diecie roślinnej?
  – Wiele innych

• Spotkanie z fizjoterapeutą uroginekologicznym
  Monika Błudnicka magister fizjoterapii, terapeuta manualny, terapeuta dna miednicy, obecnie doktorantka Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Specjalizuje się w fizjoterapii ginekologicznej i urologicznej oraz terapii wisceralnej. Podczas webinaru Monika odpowie na pytania:
  – Co to się mięśnie dna miednicy i kiedy trzeba je wzmacniać?
  – Jakie niepokojące symptomy mogą występować podczas ciąży i do kogo należy się zwrócić o pomoc?
  – Co to jest rozstęp mięśnia prostego brzucha, kiedy możemy wspomóc się wizytą u uroginekologa i w jakim celu?
  – Zakazane aktywności i ćwiczenia w ciąży
  – Ile powinien trwać połóg po porodzie naturalnym i po cc?
  – Jak pracować z blizną po cc ?
  – O co możemy zadbać kilka dni po porodzie aby pomagać ciału w regeneracji?
  – Jak ćwiczyć w połogu ?
  – Co możemy sprawdzić na wizycie kontrolnej po porodzie u fizjoterapeuty uroginekologicznego?
  – Co robić, kiedy występuje poporodowe nietrzymanie moczu?
  – Kiedy możemy uprawiać sex ?
  – I kilka innych ważnych kwestii dotyczących spraw kobiecych.

• E-book
  E-book – Pozycje relaksacyjne w ciąży. Podczas ciąży możemy spotkać się z różnymi dolegliwościami bólowymi kręgosłupa, bioder, ale również napięciami w obrębie klatki piersiowej czy kręgosłupa piersiowego. E-book, który dla Ciebie przygotowałam, to zestaw pozycji relaksacyjnych w formie zdjęć, które są szczegółowo opisane. Ćwiczenia możesz wykonywać codziennie w celu redukcji napięcia i bólu lub jako czas na Twój prywatny odpoczynek.